輕鬆駕馭意志力+輕鬆駕馭壓力(2書)

■輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

【書籍簡介】

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！

Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！

《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明，

小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。

現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，

擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。

我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手陳彥博

提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！

史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！

意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！

◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。

◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。

◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。

◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。

◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。

◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！

關於意志力，你可能不知道：

在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。

→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。

慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。

→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。

一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！

→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。

光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。

→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。

求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。

→過於壓抑會造成反彈。

托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。

→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。

要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。

→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

【書籍目錄】

第1章意志力的三種表現

如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。

第2章身體裡的意志力本能

人的自制力與生理機能密切相關，而不只和心理層面有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。

第3章為什麼人會累到無力抗拒？

意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。

第4章為什麼善行成了放縱自我的許可證？

人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。

第5章為什麼人們錯把渴望當成快樂？

欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。

第6章為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？

大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。

第7章為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？

你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。

第8章為什麼意志力會互相感染？

我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。

第9章請跳過本章：意志力的極限

愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。

結語發揮自我覺察的力量

■輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課

【書籍簡介】

壓力能帶來正面能量？科學實證：這是真的！

重點不是擺脫壓力，而是你對待壓力的態度，

本書教你如何借力使力，成就更強大的自己。

全球熱賣1,500,000本，《輕鬆駕馭意志力》史丹佛人氣心理學家最新著作。

TED千萬人次點閱率，〈如何讓壓力成為你的朋友〉演講之深度專書。

你以為的常識即將崩壞：壓力對你沒有這麼不好！

本書根據最新的科學實證，揭開「超越困難，就會更強大」的重大祕密！

只有把壓力看做壞東西的時候，壓力才會對你有害。

史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉?麥高尼格，全面顛覆你對壓力的想像，探討心理韌性（在壓力中成長）與思維模式（面對現台中水晶球專賣店實的正念能量）的連結，帶領讀者看見壓力的光明面、如何善加利用壓力帶來的好處，以及壓力可以激發同理心，讓我們成為更好的人。重點是，你如何看待壓力，將決定你人生的精采度。

只要改變對壓力的態度，結果就會跟著改變：

◎如何改善工作帶來的倦怠感？

A：請想想你的工作對公司或社會有何貢獻？重新定位你認定的工作意義，試著產生認同感，保護你不陷入工作倦怠之中。

◎壓力能進化身體能量？

A：關鍵在於你如何看待壓力，將壓力視為威脅會讓血管收縮，身體增強發炎反應，感到恐懼憤怒；若是以迎接挑戰的心態，身體會安心地擴大血液流量，以提供最大的能量，感到興奮、熱忱、充滿信心。

◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象？

A：緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據，與其讓自己冷靜，不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量，能夠將焦慮將轉為力量，發揮最佳表現。

◎如何面對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力？

A：請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力，讓自己對那些人產生同理心，充分理解他們的感受，藉此提醒自己不是孤軍奮戰。

◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時，該怎麼辦？

A：請允許自己「既勇敢又脆弱」，主動踏出第一步，以自身的痛苦做為連結點，將關注的焦點轉到別人身上，能得到更多支持的力量。

【書籍目錄】

第一篇 對壓力改觀

◎第一章 壓力真的有害嗎？

壓力真的有害身心嗎？若你習慣將壓力視為敵人，可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式，認同壓力的正面作用，能讓你對壓力抱持更平衡的觀點，幫助你不再懼怕壓力，相信自己有能力應付壓力，並且善用壓力這項資源積極投入生活。



◎第二章 壓力反應是面對難關的最佳盟友

當你的身體出現壓力反應時，不妨問自己：目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義，或是學習成長？壓力反應不只是人類基本的生存本能，也是人體運作系統的一部分。遇到困難而無法達成目標時，壓力會促使我們採取行動；價值觀受到威脅時，壓力會幫助我們挺身捍衛；需要勇氣時，壓力也會幫助我們勇敢前進。



◎第三章 壓力驅使我們發現人生的意義

只要有任何事情帶給你壓力，你就認為那是個「問題」，在這種思維模式之下，容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放，不再認定人生出了問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力，唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義，才能將原本耗費你大量心力的事物，轉變為支持你的力量。



第二篇 如何駕馭壓力，將壓力轉為助力？

◎第四章 焦慮如何幫助你迎向挑戰？──積極投入

將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」，相信自己有能力應付人生中的種種挑戰，例如讓絕望變為希望，讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示，如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念，無論你面對的是重要考試、離婚手續，或是下一輪的癌症化療。



◎第五章 人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性？

允許自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦做為連結點，先設法為他人提供支持，最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境，坦誠煩惱就像是帶給別人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。



◎第六章 自我成長──逆境如何讓你更加堅強？

研究顯示，當人們以更寬容接納的態度看待過去經歷的困難，會變得較快樂、開朗，韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正面作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係，坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。



結語 從壓力中獲得成長的動力